Ik sta sterk: samen werken aan valpreventie
Een val kan grote gevolgen hebben. Gelukkig kunt u zelf veel doen om een val te voorkomen en zo lang mogelijk actief en zelfstandig te blijven. Hierover leest u meer op deze pagina.
Met het programma ‘Ik sta sterk’ zet de gemeente Valkenswaard zich samen met lokale partners in voor valpreventie bij thuiswonende inwoners van 65 jaar en ouder. Zo helpen we hen om een verhoogd valrisico te herkennen, vallen te voorkomen en in beweging te blijven.
Ik Sta Sterk is sinds 2025 bezig en de eerste reeks van de wijkgerichte aanpak is afgerond. De gemeente werkt aan een vervolg van de ketenaanpak valpreventie vanaf 2027. Zodra er meer bekend is over het vervolg van ‘Ik sta sterk’, vindt u dat ook op deze pagina.
Valrisico
Een val kan op iedere leeftijd gebeuren, maar naarmate we ouder worden neemt de kans op vallen toe. De gevolgen van een val kunnen groot zijn. Naast lichamelijk letsel kan iemand na een val onzeker of angstig worden om opnieuw te vallen. Hierdoor kan iemand minder gaan bewegen en activiteiten vermijden. Dit kan er juist voor zorgen dat de conditie, spierkracht en balans achteruitgaan en de kans op een volgende val groter wordt.
Een val kan daarmee gevolgen hebben voor uw zelfstandigheid, uw kwaliteit van leven en de mogelijkheid om zo lang mogelijk thuis te blijven wonen.
Vallen gebeurt niet alleen door een ongelukkige situatie, zoals een gladde vloer, een ongelijke stoeptegel of een lastige trap. Ook factoren zoals minder spierkracht, een verminderd evenwicht, slecht zicht, medicijngebruik of bepaalde gezondheidsproblemen kunnen het risico op vallen vergroten.
Breng uw valrisico in beeld
Het is goed om stil te staan bij uw eigen valrisico. Door mogelijke risicofactoren op tijd te herkennen, kunt u bekijken wat u zelf kunt doen om de kans op een val te verkleinen.
Met ‘Ik sta sterk’ werkt de gemeente Valkenswaard samen met lokale partners aan valpreventie. Denk hierbij aan fysiotherapeuten, ergotherapeuten, apothekers, diëtisten en podotherapeuten die inwoners kunnen helpen bij het herkennen en verminderen van hun valrisico.
De eerste reeks van de wijkgerichte aanpak is inmiddels afgerond. De gemeente werkt aan het vervolg van de ketenaanpak valpreventie.
Stap 1: Controleer uw valrisico
Het risico om te vallen neemt toe bij het ouder worden. Door uw valrisico in kaart te brengen, krijgt u inzicht in uw persoonlijke situatie en kunt u bepalen wat u zelf kunt doen om een val te voorkomen.
Beantwoord de vragen en ontdek of u mogelijk een verhoogd risico heeft om te vallen.
Stap 2: Persoonlijke valrisicobeoordeling
Een online valrisicotest geeft een eerste inschatting van uw valrisico. Een persoonlijke valrisicobeoordeling gaat een stap verder. Een gespecialiseerde fysiotherapeut onderzoekt uw valrisico aan de hand van een aantal vragen en, wanneer dat nodig is, een eenvoudige looptest. De uitkomsten worden met u besproken en er wordt gekeken welke vervolgstappen passend zijn.
Binnen de eerdere aanpak van ‘Ik sta sterk’ konden inwoners wijk voor wijk deelnemen aan informatiebijeenkomsten. Vanuit deze bijeenkomsten konden zij zich aanmelden voor een persoonlijke valrisicobeoordeling en, wanneer dat passend was, een beweegprogramma volgen.
De gemeente Valkenswaard werkt aan het vervolg van ‘Ik sta sterk’. Hoe de aanpak er vanaf 2027 precies uit gaat zien en welke mogelijkheden er voor inwoners komen, wordt momenteel nog uitgewerkt. Zodra hierover meer bekend is, plaatsen we de informatie op deze website.
Stap 3: Blijf sterk en in beweging
U hoeft niet te wachten op een valrisicobeoordeling om zelf aan de slag te gaan met valpreventie. Regelmatig bewegen helpt om fit en vitaal te blijven en is belangrijk voor het behouden van spierkracht, balans en stabiliteit. Daarmee kunt u ook de kans op een val verkleinen.
Volg de Beweegrichtlijn
Voor volwassenen en ouderen geldt het advies om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Daarnaast is het belangrijk om minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Voor ouderen wordt daarnaast geadviseerd om balansoefeningen te doen.
Lukt het niet om direct aan deze richtlijn te voldoen? Iedere beweging telt. Probeer daarom regelmatig te bewegen en kies activiteiten die bij u passen.
In Valkenswaard is volop sport- en beweegaanbod voor 65-plussers. Er zijn verschillende activiteiten waarmee u op een laagdrempelige manier kunt werken aan uw conditie, kracht en balans.
Bekijk ook de ‘Tips om sterk te blijven staan’ onderaan deze webpagina voor praktische tips die u zelf kunt toepassen.
In de beweegbrochure van Sportief Valkenswaard vindt u verschillende mogelijkheden om in beweging te blijven. Heeft u geen exemplaar ontvangen? De brochure ligt op verschillende openbare locaties, zoals buurthuizen, huisartsenpraktijken en fysiotherapiepraktijken. De brochure is ook digitaal te bekijken via www.sportiefvalkenswaard.nl of aan te vragen via sport@valkenswaard.nl.
Planning
De eerste reeks van het preventieprogramma ‘Ik sta sterk’ is inmiddels in alle wijken van Valkenswaard uitgevoerd. Daarmee is de wijkgerichte aanpak afgerond.
De gemeente Valkenswaard gaat in 2027 verder met de ketenaanpak valpreventie. Op dit moment wordt nog uitgewerkt hoe het vervolg er precies uit gaat zien. Daarom is er nog geen nieuwe planning of aanmeldmogelijkheid.
Wilt u op de hoogte blijven van het vervolg? Houd dan deze webpagina in de gaten. Zodra er meer bekend is over de aanpak en het aanbod in 2027, wordt de informatie hier bijgewerkt.
Beweegprogramma’s
In Valkenswaard zijn verschillende beweegprogramma’s. Na de test bespreken we met u of een beweegprogramma geschikt is. Zo ja, dan kijken we samen welk programma het beste bij u past.
De eerste reeks van ‘Ik sta sterk’ is inmiddels afgerond. Zodra er meer bekend is over het vervolg van de ketenaanpak en de mogelijkheden voor inwoners, wordt deze informatie op deze pagina geplaatst.
Contact
E-mailadres: ikstasterk@valkenswaard.nl
Website: www.valkenswaard.nl/ikstasterk
Telefoonnummer:
040 - 208 3444
Samen zorgen voor een veilige openbare ruimte
Een veilige openbare ruimte helpt om vallen te voorkomen. Ziet u buiten een situatie die voor valgevaar kan zorgen, zoals een losliggende stoeptegel, een ongelijke stoep of een obstakel? Meld dit dan bij de gemeente via de gratis BuitenBeter-app.
Met de app kunt u eenvoudig een melding maken, een foto toevoegen en de locatie doorgeven. Zo werken we samen aan een veilige en toegankelijke openbare ruimte in Valkenswaard.