Doe de 3-minutencheck

Stap 2: Beantwoord de vragen

Neem even de tijd om stil te staan bij jouw situatie. Hoe gaat het met je? Welke invloed heeft de zorg voor je naaste op jouw dagelijks leven? Beantwoord de onderstaande stellingen zo eerlijk mogelijk en noteer je antwoorden voor de puntentelling in stap 3. Bij iedere stelling kun je antwoorden met Ja, Soms of Nee. Er zijn geen goede of foute antwoorden. Kies het antwoord dat het beste past bij jouw situatie van dit moment.

1. Ik slaap goed. 
2. Het zorgen kost me veel moeite en tijd. 
3. Ik vind het lichamelijk zwaar. 
4. Ik kom door het zorgen minder aan andere dingen toe. 
5. Ik heb mijn leven moeten aanpassen door de zorg voor mijn naaste. 
6. Ik heb mijn plannen moeten wijzigen. 
7. Naast de zorg voor mijn naaste, moet ik mijn tijd ook besteden aan andere dingen. 
8. Emotioneel ben ik mij anders gaan gedragen, ten opzichte van mijn naaste. 
9. Ik word soms niet blij van het gedrag van mijn naaste. 
10. Ik vind het moeilijk dat mijn naaste een ander persoon is geworden. 
11. Deze situatie neemt mij helemaal in beslag. 
12. Ik heb mijn werk/baan/ studie/gezin moeten aanpassen aan de situatie. 
13. Ik leef onder financiële druk door de zorg voor mijn naaste. 
14. Ik voel mij gesteund door anderen in mijn omgeving. 
15. Ik heb iemand om de zorg mee te delen of om aan over te dragen. 
16. Ik voel mij gewaardeerd door degene die ik verzorg. 

Stap 3: Tel je punten

Kijk voor iedere stelling hoeveel punten jouw antwoord waard is. Tel vervolgens alle punten bij elkaar op. De uitkomst laat zien hoeveel invloed de zorg voor je naaste op dit moment heeft op jouw leven.

Vraag 1, 14, 15 en 16

• Ja = 0 punten
• Soms = 1 punt
• Nee = 2 punten

Vraag 2 t/m 13

• Ja = 2 punten
• Soms = 1 punt
• Nee = 0 punten

Stap 4: Wat zegt je score

Je score: Minder dan 10 punten

Je lijkt een goede balans te hebben tussen mantelzorg en je eigen welzijn. Blijf hierin alert op wat jij nodig hebt, ook als het zorgen nu moeiteloos voelt. Voldoende rust nemen en op tijd hulp inschakelen, helpt je om dit op de lange termijn vol te houden. Vergeet niet: Het zorgen voor een ander gaat beter als je óók goed voor jezelf zorgt. 

Je score: 11 tot 21 punten 

Zorgen voor een ander vraagt veel van je, en dat begin je te merken. Het is belangrijk om je grenzen te herkennen en serieus te nemen. Denk na over welke zorgtaken je energie geven en welke je uitputten. Wat zou je willen veranderen? En kun je dat zelf, of heb je daar hulp bij nodig? Door hier nu al bij stil te staan, zorg je ervoor dat je het mantelzorgen op een gezonde manier kunt blijven volhouden. 

Je score: Meer dan 22 punten 

De zorg voor je naaste valt je zwaar en dat kan grote impact hebben op je welzijn. Zeker als je er alleen voor staat, kan dat uitputtend zijn. Wacht niet met hulp vragen – je hoeft het niet alleen te doen. Er zijn meer mogelijkheden dan je misschien denkt, met steun van professionals of vrijwilligers. Jij verdient net zo goed zorg en aandacht als degene voor wie je zorgt.